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三组骨盆操,轻松消除脂肪
2022-05-09

想减肥就不能被你的姿势所累,要知道很多人正因为坐姿站姿不当造成了脂肪不断地积累,今天小编就教你三组盆操,更正你的姿势,助你轻松消除脂肪。

消除大腿、腹部和臀部的浮肿

1. 四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

2. 吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。

3. 吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。

纠正骨盆歪斜,消除肚腩

1. 四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

2. 左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。

3. 换另一边手重复动作,整组动作重复3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌

1.四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。

2.左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。

3.换另一侧重复动作,一组动作重复3次。

想要减肥快就必须更正自己的姿势,而这三组骨盆操不仅能帮你矫正以往的错误,还能帮你消脂,大家平时记得常练哦

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